目標要不要說出口？公開宣布之後，反而比較難做到的原因

很多人都被鼓勵過要把目標說出來：寫在社群上、在聚會裡講、在團體中上台分享。理由聽起來也很合理，說出口就有人看著，有人看著就比較不會放棄。

但我越來越覺得，這件事沒有那麼單純。有些目標說出口之後，好像就慢慢不再是自己的了；有些目標從來沒對別人提過，反而一點一點做到了。這篇想整理研究怎麼看「目標被別人知道」這件事，正反兩面都談，最後寫下我自己想怎麼安放目標。要先說的是，以下是我讀研究後的想法，引用的研究各有範圍，不是放諸四海皆準的結論。

一場要上台唸出目標的活動（示意）

想像一個常見的場景：一場給新人參加的成長活動，主持人請每個人把未來幾年的目標寫在紙上，再輪流上台唸給大家聽，彼此打氣。為了讓新人敢上台，前面幾位都是參加過的學員或工作人員，講得流暢又有自信。

輪到一位剛出社會的年輕人時，他其實不怕上台，卻越等越不自在。讓他不舒服的不是害羞，而是一種說不出口的心虛：紙上寫的那幾件事，他完全不知道要怎麼做到。那些目標是憑著「寫了總比沒寫好」的念頭寫下的，對他來說，比較像是一張願望清單。

這類活動的本意是好的，想讓大家互相鼓勵。但我常想，如果一個人站在台上時心裡想的是「被大家聽到了，做不到怎麼辦」，那這個目標從那一刻開始，承載的就不只是他自己的期待了。

說出口之後，目標可能就不完全是自己的了

很多目標其實是一種改變：想換工作、想開始寫作、想把身體練好、想成為某種樣子的人。改變的意思是，你要從別人熟悉的那個你，慢慢變成一個他們還不認識的你。

這時候把目標公開，會多出幾種原本不存在的聲音。有人會好心地提醒你「這很難喔」，有人會半開玩笑地問「上次說的那個怎麼樣了」，也有人只是隨口潑一盆冷水。這些反應不一定有惡意，但它們會讓你在還沒開始之前，就先花力氣去回應別人怎麼看。

更細微的變化是在自己心裡。公開之後，你可能會開始在意自己是不是「看起來像」一個正在達成目標的人：有沒有發進度、有沒有讓人覺得你很努力。原本是自己想做的事，慢慢變成要做給別人看的事。

研究怎麼看「目標被別人知道」

這方面最常被引用的，是心理學家 Peter Gollwitzer 和同事在 2009 年發表的一篇研究。他們做了四個實驗，處理的是一種特定的打算：和「想成為怎樣的人」有關的行動，例如為了將來當律師，打算固定閱讀法律期刊。

結果發現，這類打算如果被別人注意到，後續付諸行動的程度反而比沒人注意時來得低。這個差異在實驗室裡出現，在為期一週、要持續努力的實地研究裡也出現。第四個實驗進一步發現，打算被別人注意到之後，人會提早產生一種「我已經具備那個身分」的感覺。

我覺得這個發現很能解釋一種常見的心情：剛說完自己的計畫時，常常覺得很有幹勁，好像已經走在路上了；但那股感覺退去之後，真正要動手的時候，反而沒那麼想做了。說出口這件事本身，好像先替你領取了一部分成就感。

不過要注意，這篇研究談的是「和身分有關的打算」，而且差異只在對那個目標承諾很強的人身上看得到，承諾弱的人沒有這個現象。它不能直接推論成「任何目標都不要說」。

也有研究得到相反的結果

如果只讀上面那篇，很容易覺得目標一定要藏起來。但 2020 年發表在《應用心理學期刊》的另一組研究，提供了不同的角度。

Howard Klein 和同事做了四項研究，看的是「把目標告訴誰」會不會造成差別。結果相當一致：當人把目標告訴一個在自己眼中地位比較高的人，對目標的投入會提高，後續表現也比較好；原因是在意對方怎麼評價自己。研究者的結論是，光是讓目標被知道還不夠，要讓自己覺得地位比較高的人知道，才比較有幫助。

把兩組研究放在一起看，我得到的不是「說」或「不說」的答案，而是一個比較細的區分：對著一群人宣告「我要成為怎樣的人」，可能讓人提早滿足；把具體的目標交給一個會認真看待、會追問進度的人，則可能讓人更投入。

動力從哪裡來：自己想做，和做給別人看

說出口之所以會改變目標的性質，和動力的來源有關。

自我決定理論的學者 Richard Ryan 和 Edward Deci 在 2000 年整理過大量研究，提出人有三種基本的心理需求：覺得自己做得到、覺得是自己選擇的、覺得和他人有連結。這些需求被滿足時，人比較能主動投入；被阻礙時，動力和身心狀態都會變差。

另一篇 2014 年的統合分析，整理了學校、職場和運動領域共 183 個樣本、超過 21 萬人的資料，發現內在動機對表現有中等到強的預測力。它也發現，內在動機比較能預測「做得好不好」，外在的獎勵比較能預測「做得多不多」，兩者不一定互相抵觸，最好一起考慮。

所以我不會說外在的壓力一定不好。有人看著、有截止日期，確實能讓人把事情做完。但如果一個目標的意義在於讓自己變成更想成為的樣子，那麼讓它保有「這是我自己選的」感覺，可能比讓更多人知道還重要。目標和自己是否一致這件事，我在〈明明知道該做，卻一直沒去做？〉也有談過。

我會怎麼安放自己的目標

讀完這些研究，我給自己定了幾個做法。不是規則，比較像提醒。

分清楚「想成為的人」和「下一步要做的事」

「我要成為作家」是一個身分，「這週寫完兩篇草稿」是一個行動。前者適合放在心裡，後者比較適合拿出來討論。如果要說，我會說後者。

說之前，先問自己為什麼想說

想說出口的時候，我會先想一下：是希望有人幫忙、需要有人給意見，還是只是想被肯定？如果是最後一種，那份被肯定的感覺，很可能就是讓我後來失去動力的那個東西。

說給會給回饋的人聽

如果真的需要外在的推力，我會選一兩個會認真看待、會在適當時候問「進度如何」的人，而不是在社群上對所有人宣告。這也比較接近 2020 年那組研究的發現。

用紀錄取代宣言

與其告訴別人我要做什麼，不如把做了什麼記下來給自己看。一本筆記本、一個只有自己看得到的檔案就夠了。回頭翻的時候，看到的是真實累積的進度，而不是一句當時說過的話。

允許目標改變

沒有公開的目標，比較容易調整。走到一半發現方向不對，可以安靜地換一條路，不需要向任何人解釋。很多時候，真正適合自己的目標，是在路上才慢慢看清楚的。

幾個常見的時刻（示意）

以下情境都是我設想的例子，並非真實案例。

情境一：新年的第一天，想在社群寫下年度目標

寫下去的當下很有儀式感，按讚數也帶來一點鼓勵。但如果目標是「今年要變成更自律的人」，不妨改成只寫給自己看，或是只公開一件具體、可以回報的小事，例如「每週讀完一本書，每月月底分享一次書單」。

情境二：讀書會要大家分享接下來的計畫

團體分享本身是好事，可以聽到別人的做法。輪到自己時，可以說得具體一點，例如這個月想先完成什麼、卡在哪裡、需要什麼建議，讓分享變成請教，而不是宣告。

情境三：朋友問「最近在忙什麼」

還在摸索的事，不一定要全盤托出。可以說「在試一些新東西，有進展再跟你說」。等做出一點成果再分享，那時候聽到的鼓勵，比較是對已經做到的事的肯定。

回頭讀原始研究，我發現的幾個細節

• 研究追蹤的時間不長：實地研究看的是一週內的持續努力，實驗室的部分看的是當下會不會把握行動的機會。說出口之後幾個月、幾年會怎樣，這篇研究沒有回答。
• 效果只在很在乎的人身上出現：越在乎一個身分目標的人，越容易因為被看見而提早滿足。這和直覺相反，也提醒我，越重要的目標越值得小心對待。
• 2020 年的研究講的是「評價的擔心」：讓人更投入的，是在意地位比較高的人怎麼看自己。這種推力有用，但也帶著壓力，適不適合要看自己的狀態。
• 統合分析的結論是兩者並存：2014 年那篇的作者特別寫到，內在動機和外在誘因不一定互相對立。這讓我在寫這篇時，刻意不把「外在推力」寫成壞事。

這個看法在哪些情況下不成立

• 需要別人配合才能完成的目標：例如搬家、換跑道需要家人支持，或團隊要一起達成的業績，本來就應該說清楚，讓相關的人能一起規劃。
• 需要有人盯著才做得下去的事：有些人很清楚自己需要外在的約束，例如找教練、參加有進度的課程。這時候把目標交給一個會追問的人，反而是好方法。
• 公開本身就是目的：如果目標是建立作品集、經營讀者，公開分享進度就是做事的一部分，不在這篇討論的範圍。
• 研究有它的範圍：這幾篇研究各有特定的樣本與情境，用在不同文化與生活處境時，結果不一定相同。

最後

我不覺得目標說出口是錯的，也不覺得藏起來就一定比較好。我比較在意的是，目標還是不是自己的。

如果說出口能讓我得到幫忙、得到建議，那就說；如果說出口只是為了被看見，那我寧可先安靜地做。目標在路上本來就會變，人也會在途中變成許多不同的樣子。讓它保有一點空間，不被別人的期待定型，也許才能走到原本想不到的地方。

常見問題

把目標告訴別人，真的會降低完成的機會嗎？

不一定。2009 年的研究發現，和身分有關的打算被別人注意到之後，行動反而比較少，但這只出現在很在乎那個目標的人身上；2020 年的研究則發現，把目標告訴地位比較高的人，會讓人更投入。說給誰聽、說什麼，比說不說更重要。

為什麼說完目標會覺得很有成就感，之後卻沒動力？

2009 年那篇研究的第四個實驗指出，計畫一旦被旁人看見，人會提早覺得自己已經是想成為的那種人。這份提早到來的滿足感，可能讓後續行動的動力變弱。

如果需要別人督促，該怎麼說比較好？

可以選一兩個會認真看待、會適時追問的人，說具體的下一步和時間，例如「這個月底前完成第一版」，這比只說一個想成為的身分更有用。

內在動機一定比外在動機好嗎？

不能這樣說。2014 年的統合分析發現，內在動機比較能預測表現的品質，外在誘因比較能預測做的量，兩者不一定互相抵觸。比較好的做法是兩者都考慮，讓目標保有自己想做的理由。

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